世界で認められた今一番ヘルニアに効く体操

ヘルニアを治す

病院でヘルニアと言われたけど、薬渡され安静にしてくださいと言われた?? 大丈夫なのかな?

運動したほうがいいですよ!と言われたけれど何をしたらいいのかわからない?

本を買ったけど、どれが私に合っているのかわからない?

ヘルニアだけど安静にしてしてばかりでいいのかな?不安だ?

忙しくって治療に行く時間がない!! 家で予防できないかな?1images

ヘルニアでお悩みの方で、上記の一つでも当てはまる方にはお薦めの体操です。世界腰痛学会と言って世界中の腰痛にかかわる治療方法を科学的に評価する機関があります。そこでヘルニア体操とネーミングするくらい効果がある体操です。 正式にはマッケンジー体操と言います。

 

腰痛は世界中で起こる病気ですが、特に先進国で腰痛に悩む人の比率が高いです。一つは運動不足、座り仕事が多い、ストレスが多いなどが主な理由です。 腰痛の研究機関によると、一日20キロ以上移動をするアフリカの部族には腰痛はないそうです。

一度ヘルニアになると良くするには治療をしても時間がかかるものです。 ましてや薬だけ、安静だけでは皆さんが不安を感じるようにに良くなりません。でも、体の中にある自分で治ろうとする力 ≪自然治癒力≫をうまく引き出してあげれば、飛躍的に良くなります! 

自宅でそして職場で少し取り組んでみてください、必ずいい方向に向かいますよ! 病気の知識が乏しいと不安が募り痛みが増加する傾向があります。その一方で正しい知識があると不安が解消されます。椎間板ヘルニアってほんとに怖い病気なのにわかりやすくヘルニアのことが書かれていますので参考にしてみてください。

 

それでは、さっそくヘルニア体操を紹介させていただきます。簡単に説明すると、後ろに飛び出たヘルニアをもとの位置に戻すために体をそらせる体操です! そうシンプル! だからこそ誰でもできて効果が出せるのです。

体を前に曲げると腰が痛い!

長く座っていると腰から下肢に痛みやしびれが出る!

こんな症状の人たちには、ぴったりです! 逆に後にそると痛い・捻じると痛いタイプの人は椎間関節性の腰痛の可能性が高いので、ひかえたほうがいいでしょう。

 

今一番ヘルニアに効く体操 ステップ 1

枕やタオルを胸の下に重ねて置き、体が少し反るようにします。 先ず30秒やてみましょう!少し腰の筋肉がつまる感じがすると思います。これは硬くなった筋肉がうまく縮むことができずに起こるものです。

心配はないですが、無理はしないでくださいね! 痛みが強くなったり足の方に痛みが感じられるような時は無理せず中止してください。 問題ないなら3分くらいやってください!

ポイント:頭を持ち上げずにうなだれるようにしてください!

マッケンジー体操

今一番ヘルニアに効く体操 ステップ 2

腕立て伏せのように体を起こします。1,2,3で体を起こし2秒この姿勢を維持します。10回1セットで最初の2-3回は軽めに!残りは肘が伸びるまで体をそらしてください。背筋を使わずに腕の力で腰がしなるようにしてください!

ポイント:お腹が床から離れないようにすると効果が高いです。

ヘルニア2

 今一番ヘルニアに効く体操 ステップ 3

ヘルニアで硬くなった筋肉と過敏になった神経を和らげるためのストレッチです。マッケンッジー体操ではありませんが一緒にに行うことで効果が高まりますので、チャレンジしてみてください :-)

タオルを足首にかけて太ももの裏が伸びるように下肢を上げていきます。その次に足首をつま先方向に曲げることて下さい、太ももの裏が熱くなるように感じればOKです。

ポイント:膝が伸びるようにするとさらに効果が高いです。

ハムストリングストレッチ今一番ヘルニアに効く体操 ステップ4

会社では寝っ転がれないよ!という方の為の体操です!  肩幅に足を開き、安定するように腰に両手を当てた状態で腰をそらします。痛みが出ない範囲で腰をそらして戻す動作を10回繰り返してください。

IMG_3609後と横から見た体操 IMG_3608

 

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埼玉県越谷市、草加市、川口市、足立区の方はこの治療が受けられます

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