知ってましたか?ヘルニアは座り仕事人のが多いって!

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座り仕事なのにヘルニアになった??

腰だけでなく太ももまで痛くなった!

重いもの持ったり、力仕事をしたわけでないのに腰が痛い!

病院でヘルニアと言われたけど? なんでヘルニアになったの?

 

ヘルニアと聞くと、大変な病気になったと気持ちがへこみますよね。そんな痛みや疑問を抱えていらっしゃる方が多いですね。疑問や不安は痛みを増幅しますので、ここで病気の知識・対応を知って、そんな不安な気持ちを少しでも減らしてください。 

 

座り仕事の人がヘルニアになりやすい理由

1 座っているのは腰に負担かかる

ヘ ルニアは重いものを持ったりする力仕事の人がなりやすいと思っていませんか? でも実際はOLさんをはじめ、座り仕事の人が多いのです!!下の図は、 立っているときの椎間板にかかる力を100とした時の姿勢による変化を示したものです。 座っているのは単に立っている1.4倍 ですから椎間板ヘルニアは座り仕事の人に多いのです

椎間板

2 前かがみになると負担倍増になるヘルニアが神経圧迫

姿勢が悪く前かがみになっていると椎間板の圧力が1.8倍になります。パソコンなどに向かい仕 事をしている姿勢は約2倍も椎間板に負担がかかります。負担がかかるということは傷めやすいということです。そして前かがみでいると椎間板の中でも構造的に弱く、かつ痛みに敏感な後方部分に負担がかかり痛みを引き起こします。(上のイラスト)ですから予防するためにも正しい姿勢で仕事 をするといいですね! ただ仕事の間ずっと背筋を伸ばしているのはなかなか難しいもの、楽な座り方も紹介しますね。

 

背筋が伸びる座り方3 車の運転を長くする人もヘルニアになりやすい

タクシー運転手さん・長距離トラックや営業職で運転が長い人も多いです。特に乗用車タイプのシートだと 写真上段のように膝が股関節より高くなります。これだと腰が丸くなり背骨のクッション性が悪くなり、ダイレクトに腰に負担がかかります。 トラックタイプのように(下段)膝が股関節より低いと正座しているように背筋も伸びてクッションが効くので負担が少ないです。 最新の情報では、長距離トラックの場合エンジンから出る振動が腰の血流を悪くし、疲労を蓄積させ腰が悪くなるという報告があります。

負担大

良い座り方

 

4 座り仕事の人は筋肉が硬くなりやすい

座 り仕事の人はどうしても運動不足にになりがちですね!特に骨盤を支えるお尻の筋肉は上半身の重さがかかるのでで、疲労しやすくなっています。筋肉は体を動かすことで筋肉の繊維が伸び縮みして、筋肉の細胞に血液が入りこみリフレッシュするのです。同じ姿勢で いるのは、いつも同じ筋肉を使い負担をかけますし、動かないので筋肉の血液の流れが悪くなるので、筋肉は疲労しやすく硬くなりやすいです。 

 

隠れた原因! こんなこともヘルニアに影響する

誰もが仕事ではパソコンに向かい、前かがみになり書き込みます。みんなと同じように仕事しているのになんで私だけこんなに腰が悪くなるの?と思いませんか? 良く言う運動不足や体が硬くなったというのはもちろん、実はそれだけでなく、いろんなことが絡み合って腰痛、ヘルニアをひき起こすのです。

1 ストレスが多い人

人 間の体では、ストレスがかかると刺激を打ち消す為にある特定のホルモン≪脳の側坐核からオピオイド≫が分泌されます。このホルモンは、痛みを弱くする働きもあるのですが、ストレスが多いと そのホルモンが不足して、痛みやすくなります。ストレスは、仕事、家事、育児、腰が痛くなったことへの不安などです。これらのストレスが、加わるとオピオイドを分泌する側坐核の血流が悪くなることが、最近の研究でわかりました。 つまりストレスが痛みを敏感にさせています。

また、ストレスが多ければ胃が痛くなったりと、お腹の調子も悪くなりますよね。お腹の状態と腹筋はとても密接な関係があり、腹筋が硬くなり力が出にくくなります。腹筋は腰の筋肉とともに姿勢を維持する働きがありますが、腹筋肉が弱いと腰の筋肉だけで姿勢を維持するようになり、疲れやすくなったり、痛みを引き起こします。 

 

2 同じストレスを受けても反応は人それぞれ、まじめな人や几帳面な人はストレスの処理が上手でなく、溜まりやすいです。時間を見つけて 😀 自分の好きなことを、短時間であってもすることで、ストレスは一時的にもかなり減るのでお薦めです。 なかなか良くならなかった腰痛がペットに犬を飼ってから、癒されるようになりすっかり良くなった。旅行に行ったらその間は全然痛まない! ということはよくあることです。

 

3 パソコンの向きが体の正面になく、体をすこし捻じって仕事をしている。 体をいつも捻じっていますので歪みの原因にもなります。食事をしながらテレビを見るときの位置も気を付けてみてください。

 

4 エアコンの冷たい風があたる、入口に近く足元から冷たい風があたる。 何かしらの原因で冷えると、冷えた血液が静脈から戻るときに、近くにある筋肉も冷やし硬くします。 

 

 仕事中にできる簡単なストレッチです。やってみませんか?

椅子に座りながら出来るストレッチを紹介させていただきます。 20秒を目安にやってみてください!ちょっとするだけで気分もスッキリ 😀 ! 仕事の効率も上がりますよ!

座ったままのストレッチ

椅子のせもたれを掴んで体を捻じります。反対もやりましょう

 

 

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おしりのストレッチ

しりのストレッチ。長く座っていると疲れる筋肉です

 

 

ストレッチ

背筋を伸ばすストレッチ、痛くない範囲で伸ばしましょう!

腰を反らせるのはヘルニアにはGOOD!

 

足のストレッチ

つま先を掴むようにして、ももの裏の筋肉を伸ばしましょう

 

ここで紹介したものは、仕事場での休憩時間やちょっとした時間にできる簡単なものです。自宅に帰ったら 腰の痛みがスーと軽くなる7つのストレッチ を試してみてください、痛みも軽くなり心も軽くなると思います。 運動を加えると更に腰痛予防には効果が上がります。 腰痛を再発させないトレーニング も参考に是非トライしてみてください!

最後に

もう少しヘルニアのことが知りたい方は、椎間板ヘルニアってホントに怖い病気なの? どうしたらよくなるのか教えて!   を参考にしてみてください。 知識を増やすことは腰痛予防にもつながりますよ!オーストラリアのビクトリア州で TVのコマーシャルや冊子などを使って腰痛の知識、対策方法を告知した結果、病院での腰痛患者数が減少、治療効果も上がったという報告があります。 痛みが今は強くても、必ず良くなることを信じてください。   最後に皆さんが、元気に楽しく毎日を過ごせることを願っています。

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